S.V. Blau-Weiß Kerpen 1919 e.V.

 

Hallo liebe Fußballer,

auf dieser Seite möchte ich euch einige Trainingsideen mit auf den Weg geben, damit ihr selbständig (oder auch mit der Unterstützung eurer Eltern oder Geschwister) trainieren könnt, bis wir wieder gemeinsam auf dem Fußballplatz spielen dürfen.

Dauerlauf/Joggen

Sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. Ihr müsst euch dabei nicht verausgaben, solltet aber schon die ganze Zeit am Stück laufen. Wenn das für euch alleine langweilig ist:

• Lauft mit einem Partner zusammen. Wenn ihr ein Tempo lauft, bei dem ihr euch unterhalten könnt, vergeht die Zeit viel schneller.
• Setzt euch Zwischenziele
  Beispiel 1: Sucht euch vor dem Lauf drei Spielplätze in Kerpen aus. Lauft von einem zum anderen und spielt auf jedem 5-10 Minuten.
  Beispiel 2: Lauft nach Manheim-Neu zum Hügel. Lauft dort vier Mal die Treppe hoch (jede Stufe ein Schritt).
• Baut in euer Training Tempoläufe ein. Lauft bspw. jede fünfte Minute mit leicht erhöhtem Tempo.

Rad fahren

Mit dem Rad solltet ihr mindestens eine Std. unterwegs sein. Rund um Kerpen gibt es schöne Radwege, bspw. an der Erft entlang oder auf dem Marienfeld.

Tipps dazu:

• Auch hier bietet sich das Rad fahren gemeinsam mit einem Partner an.
• Kombination mit Laufübungen
  Beispiel: Fahrt zum Marienfeld und dort zum Papsthügel. Lauft drei Mal mit Tempo den Papsthügel hoch und macht zum Abschluss ein Selfie von oben.

Training @home

Beim Training zu Hause achtet darauf, dass ihr nichts um euch herumstehen habt, wo ihr euch verletzten könnt. Zudem ist es bei Übungen mit Ball auch ratsam das nicht in der unmittelbaren Nähe von Gegenständen zu machen, die schnell kaputt gehen können (bspw. Fernseher, Glastisch).

Hier ein paar Videos dazu. Baut euch gerne euer ganz eigenes Training zusammen.

Fußballtraining zu Hause
https://www.youtube.com/watch?v=hskO9140mjo

Technik-Training (sieht einfach aus, teilweise sehr anspruchsvoll)
https://www.youtube.com/watch?v=gq6NkBumB_A

ALBAs tägliche Sportstunde
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9H8VPpyaFzNaTiIPID1KOnySXme13bba

Workout für Kinder und Teens
https://www.youtube.com/watch?v=hShdaKrG5jE

Habt ihr einen Garten zur Verfügung, baut in euer Training auch gerne Pass- und Torschussübungen ein.

Es muss nicht immer Fußball sein. Habt ihr einen Boxsack und Boxhandschuhe? Habt ihr einen Basketball und einen Korb? Andere Sportarten bieten ebenfalls eine Menge Trainingsmöglichkeiten und auch mal eine schöne Abwechslung.

Vorschläge für Challenges

• Baut euch ein Slalom auf. Stoppt die Zeit und versucht euch mit jedem Durchgang zu verbessern und schneller zu sein als euer Partner. Wiederholt das nur mit dem linken oder mit dem rechten Fuß. Macht ihr das mit einem Partner, der wesentlich besser Fußball spielen kann, darf dieser nur seinen schwächeren Fuß verwenden.
• Sucht euch drei Übungen aus und setzt eine gewisse Anzahl an Wiederholungen fest. Macht davon mehrere Durchgänge und macht in jedem Durchgang weniger bis ihr bei Null angekommen ist. Entweder ihr macht das gemeinsam mit einem Partner oder gegeneinander wer als erstes fertig ist.
  Beispiel zum besseren Verständnis
  Übungen: Ball antippen, Hampelmann, Ball mit der Hand um den Körper führen
  Durchgang 1: Jede Übung 10x
  Durchgang 2: Jede Übung 20x
  Ziel: Wer schafft als erstes 8 Durchgänge?
• Die vorige Übung kann auch zeitlich begrenzt werden. Wer schafft in 10 Minuten die meisten Durchgänge?
• Bring Sally Up -> Das wird ziemlich hart!
  https://www.youtube.com/watch?v=bql6sIU2A7k

Wichtig:

• Achtet bei den Trainingsübungen in der Natur und der Stadt auf eure Sichtbarkeit (bspw. helle Kleidung, Reflektoren und Licht am Fahrrad) und die Regeln des Straßenverkehrs.
• Achtet beim Training auf die aktuellen Corona-Regeln.

Viel Spaß wünscht euch Jan

 

PS: Habt ihr selber Ideen oder Tipps die ihr mit anderen teilen möchtet? Gebt gerne Bescheid und wir erweitern diese Seite nach und nach gemeinsam -> e1@blau-weiss-kerpen.de